cofe-i-chokolat (olga_krav4enko) wrote,
cofe-i-chokolat
olga_krav4enko

Categories:

Суставная гимнастика на каждое утро

Для тех, кто меня знает давно, не секрет, что у меня довольно серьезные проблемы со спиной. О том, что остеохондроз и радикулит я уж не говорю, это сейчас у каждого второго. Но еще после автомобильной аварии у меня было подозрение на перелом позвоночника. В результате потом выяснилось, что перелом есть, но остистого отростка позвонка. Легче, но тоже довольно весело! :)

Тяжелое нельзя поднимать, резких движений тоже нельзя, сквозняк тоже противопоказан. Но я-то хочу жить нормальной жизнью. Несколько лет назад попала к одному очень грамотному мануальщику. Кроме того, что на тот момент он привел мою спину в порядок, он научил меня еще замечательной суставной гимнастике.

Он посоветовал делать ее всю жизнь, каждое утро. Этому совету я и следую. Поначалу, с непривычки, суставы начнут хрустеть, а потом вы сами начнете замечать изменения в амплитуде движений. Все делаем в среднем темпе, без резких движений.

1. Повороты головы вправо-влево. Аккуратно, начинать с малой амплитуды. По 10 раз в каждую сторону.
2. Наклоны головы к одному и другому плечу. По 10 раз в каждую сторону.
3. Вращения плечами вперед-назад. По 10 раз.
4. Вращения руками вперед-назад. По 10 раз.
5. Вытянуть руки в стороны и вращать в локтевых суставах. По 10 раз вперед-назад.
6. Вращения в запястных суставах. По 10 раз в каждую сторону.
7. Вращения тазом в каждую сторону. По 10 раз. Сюда же можно добавить еще "восьмерку" тазом. Это упражнение очень советуют тренеры по гимнастике и танцам для гибкости в пояснице.
8. Вращения в коленных суставах, согнув ногу в колене. По 10 раз.
9. Вращения стопами. По 10 раз.
10. Вращение в бедренных суставах - ногу поднять и согнуть в колене. Делать вращательные движения в бедренном суставе. Каждой ногой по 10 раз вперед и назад.

Вот и все. Очень просто. Занимает минут 5-7 всего, но эффект от регулярного выполнения налицо. Использую эту гимнастику как разогревающую перед йогой или восточными танцами.
Tags: здоровье
Subscribe

promo olga_krav4enko november 1, 2017 10:02 6
Buy for 10 tokens
Хотела написать этот пост еще в августе, да все как-то откладывалось. Хотя все скрины были готовы, но руки не доходили. А между тем информация важная и нужная для желающих сэкономить, на мой взгляд. Как делать покупки и экономить? Все просто: пользоваться всеми спецпредложениями, которые только…
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 7 comments