?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Участвую в марафоне #СнижаюСвойЭкослед, 3-я волна (http://greendriver.ru/marathon), задание №14, тема 3 Безопасный дом

0_5144c2_de94900f_orig.jpg

Сколько человек может прожить без еды? Примерно 2 месяца, НО с одним условием: человек при этом должен пить воду. От обезвоживания человек умирает уже через 5-7 дней.
Но я знаю людей, которые воды не пьют вообще. Пьют чай, сок, компоты, а чистую воду - нет. И не понимают, зачем это нужно.

А ведь чистая вода жизненно необходима нам: она участвует в процессах жизнедеятельности организма, обмена веществ, без воды не может быть эффективного выведения из организма продуктов обмена. Дегидратацией (обезвоживанием) обусловливается и старение кожи. Вода регулирует и теплообмен, летом мы пьем всегда больше, чем в холодное время.

Что уменьшает запасы воды в организме:
физическая нагрузка
жара
вещества, способствующие выделению мочи (алкоголь, кофеин)

А уже при потере 25% жидкости в организме человек умирает.

80% всей выпитой нами воды расходуется на деятельность сердечно-сосудистой системы и головного мозга.

Сколько же нужно воды человеку в сутки?

Чтобы рассчитать количество воды, необходимое вашему организму, можно использовать простую формулу

масса тела * 30 мл = объем воды, который вам необходим в сутки

Вроде бы много, да?
Смотрите сами:
с мочой мы теряем в день около 1,5 л воды
при опорожнении кишечника - еще 150 мл
через кожу испаряется 750 мл
при дыхании теряем 400 мл

За весь день мы расходуем примерно 2,8 л воды.
Конечно, жидкость содержится во всех продуктах, супах, овощах и фруктах, так что вместе с пищей мы получаем около 1,3 л воды и нам остается выпить оставшиеся 1,5 л. В эти же 1,5 л можно включить фруктовые и травяные чаи.

Есть удобные программы для подсчета количества выпитой воды, например Waterbalance.

Я стараюсь выпивать 500-600 мл воды уже ДО завтрака.

Открыла для себя большие кружки объемом 300 мл. Вода пьется так же, как и из обычного 200-мллитрового стакана, а по факту выпивается в 1,5 раза больше.
Встаю - сразу выпиваю 300 мл воды. Потом после умывания-зарядки-проводов в школу и на работу домашних - еще 300 мл. Потом через 15 минут завтракаю.
Затем перед каждым приемом пищи еще по 300 мл.
И в промежутках между приемами пищи тоже.

Чтобы узнать, достаточно ли вы пьете воды, посмотрите на цвет своей мочи. В идеале она должна очень светлой. Если это не так - добавляйте в свой рацион водичку.

Вода - основа нашей жизни и нашего каждодневного существования. Без воды человек не проживет. Кроме питьевой воды нам нужна вода для мытья, стирки, мойки посуды и пола.

Но сначала все же о воде питьевой. Мы пробовали заказывать воду в больших бутылях, в разных фирмах, но она невкусная, после нее много накипи в чайнике. К тому же сейчас есть данные на сайте Росконтроля о том, что почти половина такой воды для кулеров не соответствует нормам по микробиологическому составу. Вплоть до содержания синегнойной палочки!
На сайте предупреждают о том, что лучше воду из кулеров вообще не пить. Основная причина - плохая мойка оборотной тары.

d70e5a2c5a990f089db5f2be4685f610.png

Стали покупать в бутылях по 5 л. На данный момент покупаем воду в Ключе здоровья. Это федеральная программа. В нашем городе привозят воду в эти "будки" из источника в Суздальском районе. Но к сожалению, информации о сертификации я пока не нашла в интернете.

По медицинским гигиеническим нормам нежелательно брать воду из подземных источников ближе 100 км от города. В черте города вообще ни из каких "источников" и "родников" брать воду для питья нельзя. Все поверхностные водоемы, даже проточные, содержат большое количество "продуктов жизнедеятельности" города. У нас обыватели, к большому сожалению, радостно ходят с канистрами по воду к родничкам в центре города возле оживленной трассы. И с уверенностью пьют эту "здоровую" водичку.

У воды из артезианских скважин тоже есть некоторые недостатки. Она обычно чистая по микробиологическому составу, но такая вода сильно минерализована, в будущем постоянное ее потребление может привести к проблемам с почками и отложением солей.

Бутилированную воду лучше выбирать из источников местного значения, не из далеких районов.

Для приготовления еды мы используем воду из фильтра-кувшина. Главное, регулярно менять фильтр.

что можно сделать: найти сертификаты на воду, которую мы пьем; отслеживать количество выпиваемой ежедневно воды


Posts from This Journal by “экомарафон” Tag

promo olga_krav4enko июль 5, 10:01 15
Buy for 10 tokens
Такое бывает? Ну конечно! Все же слышали уже слово "кэшбек", но не все пользовались возможностями, которые оно предоставляет. Я зарегистрирована на данный момент на двух сайтах - Копикот и Letyshop Убедилась на собственном опыте, что происходит реальный возврат денег за покупки в интернете.…

Comments

( 22 comments — Leave a comment )
jolly1174
Apr. 23rd, 2017 12:14 pm (UTC)
Проводила недавно такой эксперимент - 8 стаканов в день.
Через неделю на солёную рыбу начала бросаться как после жаркого лета, когда теряется много минеральных солей.
Не для всех полезно.
olga_krav4enko
Apr. 23rd, 2017 06:16 pm (UTC)
это 2 л? На фото вы худенькая. Вам, наверное, это даже перебор нормы.
jolly1174
Apr. 24th, 2017 06:35 am (UTC)
вес у меня не большой, но не критически низкий
и 2 литра рекомендуется выпивать каждому для пользы и обновления клеток
olga_krav4enko
Apr. 26th, 2017 08:20 am (UTC)
кем рекомендуется? есть определенные нормы, и 2 л - это норма не для всех
jolly1174
Apr. 27th, 2017 02:40 pm (UTC)
обычно диетологами, 35 г воды на каждый кг веса
livejournal
Apr. 23rd, 2017 01:29 pm (UTC)
Здравствуйте! Ваша запись попала в топ-25 популярных записей LiveJournal центрального региона. Подробнее о рейтинге читайте в Справке.
basilisk_sister
Apr. 23rd, 2017 02:06 pm (UTC)
Мы поставили систему фильтров для проточной воды - удобно!
Питье считаю в фитнес-браслете и никак не могу приучить себя выпивать свои 2 литра...вот парадокс. Пью часто, но все-равно мало.
olga_krav4enko
Apr. 23rd, 2017 06:19 pm (UTC)
может, столько и не надо для тебя. Мне кажется, что лучше пить комфортное количество воды, чем принуждать себя.

Очень хороший тест по утренней моче есть. там шкала цветности дана. Не видела такой? Условно - чем темнее цвет мочи, тем больше надо пить воды. Если светлая моча, то все ок.

Кроме того, организм сам регулирует сколько пить, ведь всегда мы летом и весной пьем больше, чем зимой - по потребности.
Я даже слышала мнение, что вся эта эпопея с питьем воды - рекламный ход для продажи бутилированной воды, проплаченный ее производителями.

Главное, следить, чтобы питьевая вода была качественная и нанесла вреда организму.
basilisk_sister
Apr. 24th, 2017 10:38 am (UTC)
Я вот тоже все-таки сторонник пить по необходимости. Если не хочется, то смысл себя заставлять?
Да, качество воды важно. Мы решили поставить фильтры, потому что мы знаем, что и в тару чистую воду наливаем, и фильтры меняем вовремя. А что там в бутылях - не известно.
а еще однажды я пролила на себя газированную аква-минерале и мне ей разъело краску на льняной блузе. Вот такая водичка.
nadegdavikt
Apr. 23rd, 2017 10:26 pm (UTC)
Я когда то давным давно прочитала о том, что у современного взрослого человека " сбиты настройки" различения голода и жажды, и часто мы путаем эти два состояния. И вместо того, чтобы дать обезвоженному организму стакан воды вечером, наедаемся до отвала, что называется. Именно вечером от усталости человек чаще всего и путает эти два разных сигнала - о голоде и о жажде. Поэтому взяла себе зща правило - если я после работы " умирпаю с голода", то пью стакан воды и жду 10 минут, и только потом ем. Что заметила: во-первых, стала реально меньше есть, во-вторых, после водопоя меня уже не тянет на огромное количество чая с огромным количеством плюшек к чаю- ну как же чай пить без вкусняшек. Короче, одним простым стаканом воды ,выпитым до ужина, я помогла себе избавиться от плохой привычки наедаться на ночь и от нескольких кг лишнего веса.

Edited at 2017-04-23 10:27 pm (UTC)
olga_krav4enko
Apr. 26th, 2017 08:24 am (UTC)
тоже это на себе проверяла, подтверждаю
duboff1972
Apr. 24th, 2017 03:15 am (UTC)
Я полторашку минералки выпиваю в день, летом больше. Вес больше сотни))
olga_krav4enko
Apr. 26th, 2017 08:23 am (UTC)
значит, маловато. Газированную пьете?
duboff1972
Apr. 26th, 2017 10:04 pm (UTC)
Я всякую пью, чередую. Помимо минералки-томатный или овощной сок, иногда квас или чай с лимоном. Литра 4-5 получается.
olga_krav4enko
May. 2nd, 2017 07:12 am (UTC)
соки и квас это уже еда, не питье. Но в целом все равно в них много воды содержится.
finsaver
Apr. 24th, 2017 06:01 am (UTC)
Все эти водные стандарты, говорят, навязаны и не обоснованы исследованиями, а пить нужно, если хочется, организм воду и из продуктов для себя извлечет не сломается
olga_krav4enko
Apr. 26th, 2017 08:26 am (UTC)
с одной стороны да. С другой согласна с комментарием выше про то, что у современных людей сбиты настройки организма. Думаю, что все равно какой-то минимум воды должен быть, а дальше уже по ощущениям.
mahusia
Apr. 24th, 2017 01:09 pm (UTC)
я вот тоже со многими комментариями согласна, что "нормы" воды по сути нет. и у мясникова такое недавно читала. сма я пью как раз немало, но у меня и спорт каждый день (или почти, но раз 6 в неделю точно), иногда и два раза на день.
olga_krav4enko
Apr. 26th, 2017 08:26 am (UTC)
а Мясников это кто?
mahusia
Apr. 26th, 2017 08:51 am (UTC)
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9C%D1%8F%D1%81%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%BE%D0%B2,_%D0%90%D0%BB%D0%B5%D0%BA%D1%81%D0%B0%D0%BD%D0%B4%D1%80_%D0%9B%D0%B5%D0%BE%D0%BD%D0%B8%D0%B4%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%87_%281953%29
потомственный врач. жил и работал кроме Союза и России в Африке, Франции и США, много светлых идей. правда, иногда слишком категорично преподнесенных.
kasjaarnoldovna
Apr. 25th, 2017 07:04 am (UTC)
По своему опыту знаю, как сильно меняется состояние, когда пьешь нужное количество воды, хотя когда об этом прочитала впервые отнеслась со скептицизмом. Раньше и я была в числе тех, кто не пьет воду, а только чай, компот и т.д.
Полезная привычка, которую стоит развивать и прививать.
olga_krav4enko
Apr. 26th, 2017 08:27 am (UTC)
соглашусь, состояние организма и кожи в частности заметно меняется
( 22 comments — Leave a comment )