cofe-i-chokolat (olga_krav4enko) wrote,
cofe-i-chokolat
olga_krav4enko

Category:

Как прекратить есть много сладкого

Едите много сладкого и не можете остановиться? Тогда эта книга для вас. Научно обоснованная и проверенная программа избавления от сладкого в своем рационе в книге "Без сахара" от издательства МИФ.

bez-sahara-big.png

Книга написана известным американским врачом с 30-летним стажем работы.

Всех людей, зависимых от сахара, он разделяет на 4 группы по причине возникновения сахарной зависимости:
причина:
-стресс и работа надпочечников
-дрожжи
-хроническая усталость
-гормональные нарушения

Для каждого вида зависимости приводятся тесты, пройдя которые можно узнать, к сахарозависимым какого типа вы относитесь. Можно быть сахарозависимым не по одному признаку, а сразу по нескольким.

Затем для каждого типа зависимости автор предлагает свою программу избавления от зависимости.
В целом все программы можно объединить и привести универсальный метод:
1. Понемногу снижать количество сахара в своем рационе
не покупать продукты, если читая состав, вы видите, что в первых трех ингредиентах стоит сахар
2. Как следует высыпаться
ложиться и вставать в одно и то же время; спать не менее 7-9 часов в сутки
3. Перейти на сахарозаменители
самой полезной автор книги называет стевию
Я писала о пользе стевии здесь, о ванильной стевии здесь.
4. Постепенно заменять вредные продукты полезными
например, пшеничную муку на цельнозерновую
любые напитки - на чистую воду
5. Движение
начать с обычных прогулок, увеличивая их продолжительность на 1 минуту каждый день
Когда дойдете до 1 часа в день, можно увеличивать их интенсивность и частично заменить занятиями в спортзале
6. Обязательный прием витаминов
витамины подбираются в зависимости от типа сахарозависимости, поскольку в разных случаях нужны разные витамины и микроэлементы

Рекомендации в целом хорошие, нужные даже тем, кто не считает себя сахарозависимым.
В книге много говорится о правильном питании, приводится таблица гликемических индексов продуктов.
Но есть два момента, которые меня насторожили:
-утверждение, что можно есть белковые продукты (мясо, рыбу, яйца) в неограниченных количествах, на завтрак, обед и ужин, потому что в них нет вообще углеводов
-рекомендация принимать лекарственные препараты при некоторых проблемах
Тут должен быть очень индивидуальный подход и таким заочным рекомендациям я бы следовать поостереглась.

Если вы сахарофил и любые сладости - это ваша слабость, то книга будет полезна в осознании причин этой зависимости и даст вектор избавления от нее.

Купить книгу в ОЗОН
Лабиринт
Литрес - 349 руб. (электронная версия)


Получить главу из книги бесплатно

Tags: МИФ, здоровье, книги, тестирование
Subscribe

Posts from This Journal “здоровье” Tag

  • Мой новый друг

    Похвалиться вам хочу - новый друг у меня появился На обычном велике я кататься не умею от слова совсем. Да, два раза учили меня, никак. Я боюсь…

  • С заботой о кишечнике - пробиотики

    Слово "дисбактериоз" слышали все. Фактически речь идет о нарушении соотношения полезных бактерий в нашем кишечнике. Проявляется дисбактериоз головной…

  • Обед долгожителей

    В "голубых зонах" обедают после полудня, в одно и то же время, и это второй по калорийности прием пищи. Часто за обедом собирается вся семья.…

  • Завтрак долгожителей

    Завтрак долгожителей должен быть самым калорийным приемом пищи за день. Готовьте утром сытные блюда: каши из цельных злаков, смузи из продуктов…

  • Голубые зоны на практике - все секреты долгожителей

    Секреты долгожителей давно уже привлекают внимание и простых людей, и ученых. Ну как, КАК им удалось жить так долго? Наверняка есть секретик, тайна.…

  • Масло зверобоя: как сделать и применять

    Впервые о чудодейственных свойствах масла зверобоя я узнала еще будучи ребенком. Семья моего дяди - потомственные врачи. Отец его, фронтовик, доктор…

  • Льняное масло для красоты и здоровья

    В семенах льна содержится до 48% масла. Получают льняное масло методом холодного отжима. Льняное масло немного горчит, поэтому для приема внутрь его…

  • Посылка с iherb май 2017

    В майской посылочке и старенькое, и новенькое, в том числе совершенно новые категории продуктов - гигиена, уход за волосами, еда, для здоровья и даже…

  • #СнижаюСвойЭкослед задание 17 Диагностика здоровья и уровня стресса

    Заданием этого дня было сделать анализ крови, если вы не делали его полгода, и выписать себе 5 рекомендаций. Я стараюсь сдавать анализы регулярно,…

promo olga_krav4enko november 1, 2017 10:02 6
Buy for 10 tokens
Хотела написать этот пост еще в августе, да все как-то откладывалось. Хотя все скрины были готовы, но руки не доходили. А между тем информация важная и нужная для желающих сэкономить, на мой взгляд. Как делать покупки и экономить? Все просто: пользоваться всеми спецпредложениями, которые только…
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 15 comments

Posts from This Journal “здоровье” Tag

  • Мой новый друг

    Похвалиться вам хочу - новый друг у меня появился На обычном велике я кататься не умею от слова совсем. Да, два раза учили меня, никак. Я боюсь…

  • С заботой о кишечнике - пробиотики

    Слово "дисбактериоз" слышали все. Фактически речь идет о нарушении соотношения полезных бактерий в нашем кишечнике. Проявляется дисбактериоз головной…

  • Обед долгожителей

    В "голубых зонах" обедают после полудня, в одно и то же время, и это второй по калорийности прием пищи. Часто за обедом собирается вся семья.…

  • Завтрак долгожителей

    Завтрак долгожителей должен быть самым калорийным приемом пищи за день. Готовьте утром сытные блюда: каши из цельных злаков, смузи из продуктов…

  • Голубые зоны на практике - все секреты долгожителей

    Секреты долгожителей давно уже привлекают внимание и простых людей, и ученых. Ну как, КАК им удалось жить так долго? Наверняка есть секретик, тайна.…

  • Масло зверобоя: как сделать и применять

    Впервые о чудодейственных свойствах масла зверобоя я узнала еще будучи ребенком. Семья моего дяди - потомственные врачи. Отец его, фронтовик, доктор…

  • Льняное масло для красоты и здоровья

    В семенах льна содержится до 48% масла. Получают льняное масло методом холодного отжима. Льняное масло немного горчит, поэтому для приема внутрь его…

  • Посылка с iherb май 2017

    В майской посылочке и старенькое, и новенькое, в том числе совершенно новые категории продуктов - гигиена, уход за волосами, еда, для здоровья и даже…

  • #СнижаюСвойЭкослед задание 17 Диагностика здоровья и уровня стресса

    Заданием этого дня было сделать анализ крови, если вы не делали его полгода, и выписать себе 5 рекомендаций. Я стараюсь сдавать анализы регулярно,…