Никогда, наверное, я столько не думала о том, что съесть, сколько я выпила воды, сколько потратила калорий, выпила ли витамины...И программа ценна уже хотя бы тем, что заставляет уделять себе, своему организму повышенное, непривычно повышенное, внимание...
А рассказать я сегодня хотела о...воде.
Сколько человек может прожить без еды? Примерно 2 месяца, НО с одним условием: человек при этом должен пить воду. От обезвоживания человек умирает уже через 5-7 дней.
Но я знаю людей, которые воды не пьют вообще. Пьют чай, сок, компоты, а чистую воду - нет. И не понимают, зачем это нужно.
А ведь чистая вода жизненно необходима нам: она участвует в процессах жизнедеятельности организма, обмена веществ, без воды не может быть эффективного выведения из организма продуктов обмена. Дегидратацией (обезвоживанием) обусловливается и старение кожи. Вода регулирует и теплообмен, летом мы пьем всегда больше, чем в холодное время.
Что уменьшает запасы воды в организме:
физическая нагрузка
жара
вещества, способствующие выделению мочи (алкоголь, кофеин)
А уже при потере 25% жидкости в организме человек умирает.
80% всей выпитой нами воды расходуется на деятельность сердечно-сосудистой системы и головного мозга.
Сколько же нужно воды человеку в сутки?
Чтобы рассчитать количество воды, необходимое вашему организму, можно использовать простую формулу
масса тела * 30 мл = объем воды, который вам необходим в сутки
Вроде бы много, да?
Смотрите сами:
с мочой мы теряем в день около 1,5 л воды
при опорожнении кишечника - еще 150 мл
через кожу испаряется 750 мл
при дыхании теряем 400 мл
За весь день мы расходуем примерно 2,8 л воды.
Конечно, жидкость содержится во всех продуктах, супах, овощах и фруктах, так что вместе с пищей мы получаем около 1,3 л воды и нам остается выпить оставшиеся 1,5 л. В эти же 1,5 л можно включить фруктовые и травяные чаи.
Есть удобные программы для подсчета количества выпитой воды, например Waterbalance.
Я стараюсь выпивать 500-600 мл воды уже ДО завтрака.
Открыла для себя большие кружки объемом 300 мл. Вода пьется так же, как и из обычного 200-мллитрового стакана, а по факту выпивается в 1,5 раза больше.
Встаю - сразу выпиваю 300 мл воды. Потом после умывания-зарядки-проводов в школу и на работу домашних - еще 300 мл. Потом через 15 минут завтракаю.
Затем перед каждым приемом пищи еще по 300 мл.
И в промежутках между приемами пищи тоже.
Чтобы узнать, достаточно ли вы пьете воды, посмотрите на цвет своей мочи. В идеале она должна очень светлой. Если это не так - добавляйте в свой рацион водичку.
А вы достаточно пьете воды?
Еще по теме:
Прошло 7 недель
Прошло 6 недель
Прошло 5 недель
Итоги 1 месяца
Итоги 3 недели
Прошло 2 недели
Результаты 1 недели
Начала!!!
Посылочные радости от Vision
День победы
Journal information