cofe-i-chokolat (olga_krav4enko) wrote,
cofe-i-chokolat
olga_krav4enko

Category:

Программа от Vision. Прошло 7 недель

По-прежнему я сейчас прохожу этап "Красота".

i180.png


Сегодня я обещала вам рассказать о нормах количества пищи: сколько нужно съедать в день тех или иных продуктов, чтобы быть здоровым и сохранить фигуру.

ФРУКТЫ - в день 2-4 порции (1 порция это - среднее яблоко, банан или апельсин, половинка грейпфрута, кусочек дыни, 3/4 ст. фруктового сока, 1/4 блюдца сухофруктов) 1 порция - это примерно 100 г свежих фруктов.

ОВОЩИ - 3-5 порций в день (1/2 блюдца вареных овощей, 1 блюдце нарезанных свежих овощей, 1 блюдце листовых овощей (шпината, салата), 1/2 блюдца вареной фасоли, горошка или других бобовых, 3/4 ст. овощного сока)

МОЛОКО и молочные продукты - 2-3 порции в день (1 ст. молока, йогурта, кефира, 45 г твердого сыра, 55 г плавленого сыра)

МЯСО, птица, рыба, бобовые овощи, яйца, орехи - 2-3 порции (150-200 г вареного нежирного мяса, птицы без кожи или рыбы, 30 г мяса или рыбы заменяются 1 яйцом или половиной блюдца вареной фасоли или др.бобовых, 50 г творога)

ХЛЕБ, картофель, крупы - 5-11 порций в день (1 кусок хлеба=25 г, маленькая булочка или печенье, 5-6 маленьких или 3-4 больших крекера, 1/2 блюдца каши, риса, макарон или изделий из них=70 г, 1 картофелина=70 г, 30 г приготовленных зерновых хлопьев)

ЖИР - 2-3 порции (1 ч.л. растительного масла, 1 ст.л. семечек, 6 небольших орехов)

На завтрак лучше всего съесть крахмалистые продукты (3 порции) + молочные (1 порция), можно еще 1 фрукт. Например, овсянка с йогуртом или молоком
Обед - 4 порции белковых, крахмалы - 1 порция, овощи - 2 порции, жир - 1 порция.
Например, 120 г мяса кролика или индейки, 1 чашка овощного гарнира, 1 ч.л. растительного масла, 1 ломтик хлеба
Ужин - белки -3 порции, овощи -3 порции, жир -1 порция
Например, 90 г запеченой рыбы, 1/2 чашки приготовленных овощей + салат (1 чашка листовой зелени, 1/2 ч. нарезанных овощей, 1 ч.л. растительного масла)

Пример меню я взяла из книги Л.Ионовой "Здоровые рецепты доктора Ионовой"

Новые привычки, которые на первых неделях иногда давались с трудом, сейчас уже стали нормой жизни. Например, до завтрака я выпиваю 500-600 мл воды совершенно без усилий. А раньше еле давались 200 мл. Без овощей не представляю ни обеда, ни ужина, осваиваю новые рецепты салатиков.
Физическая нагрузка тоже обязательна, стараюсь помимо привычной йоги и ходьбы добавлять и силовые упражнения (хотя с моей спиной это непросто), и танцевальные уроки. В общем, трачу калории по максимуму.

В организме чувствуется какая-то непривычная легкость. Для того, чтобы выспаться стало достаточно всего 7 часов, встаю бодрой и с хорошим настроением.

Tags: 100 дней красоты и здоровья, здоровье
Subscribe

  • С 1 сентября!!!

    Позади летние беззаботные деньки (хотя это у кого как. Наше лето все прошло в хлопотах) и вот уже 1 сентября. Теперь у меня только 1 школьник.…

  • Покупки к школе: обувь и одежда, цены

    Проехались с Глебом вчера по магазинам, нужно было уже делать покупки к школе. Я всегда ему одежду и обувь покупаю в конце августа, т.к. дети обычно…

  • Глеб снова в палаточном лагере

    Сегодня утром отвезли Глеба в палаточный лагерь. В прошлом году у него уже был такой опыт. Правда, тогда погода не сильно способствовала…

promo olga_krav4enko november 1, 2017 10:02 6
Buy for 10 tokens
Хотела написать этот пост еще в августе, да все как-то откладывалось. Хотя все скрины были готовы, но руки не доходили. А между тем информация важная и нужная для желающих сэкономить, на мой взгляд. Как делать покупки и экономить? Все просто: пользоваться всеми спецпредложениями, которые только…
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 9 comments