cofe-i-chokolat (olga_krav4enko) wrote,
cofe-i-chokolat
olga_krav4enko

Categories:

Программа от Vision. Прошло 6 недель

Продолжается этап "Красота". Я по-прежнему слежу за своим питанием, пью много воды, нагружаю себя спортом.

А сегодня я продолжу вам рассказывать о правильном питании, которое рекомендуется по программе.
Питание должно быть 5тиразовым: завтрак, предобеденная закуска, обед, полдник и ужин.

model-tarelki2.png

На завтрак рекомендуется съесть, например, кашу из смеси различных круп + 5 г растительного или сливочного масла; или яйцо с хлебом и 5 г масла; или хлопья с йогуртом или молоком

Предобеденная закуска: яблоко или другой фрукт, баночка йогурта или сухофрукты. Все это можно взять с собой на работу или просто в маленьком контейнере в сумочку и перекусить вовремя.

Обед: 1/2 тарелки - овощи (на пару, свежие, вареные или запеченые в духовке), 1/3 тарелки - углеводы (2 маленькие картофелины, макароны, дикий рис, цельнозерновой хлеб) и 2/3 тарелки - белки (рыба, соевое мясо, красное мясо - 100-150 г)
Углеводов помещается примерно 100-120 г.
Заранее продумываю варианты на пост: орехи (не 100 г, конечно, не больше горсти в день), фасоль, горох, чечевица, соевое мясо и морепродукты иногда.

Полдник: банан, творог, полезные бутерброды - на ржаной хлеб положить несколько кусочков авокадо или лосося с листиком салата.

Ужин: 1/2 тарелки - овощи (как в обед), 1/3 - белки, 2/3 тарелки - углеводы

Как видите, все предельно просто. Но если соблюдать эти правила, результаты будут видны очень скоро.

Устанавливаются и определенные нормы по потреблению продуктов определенных групп. Об этом - в следующий раз. А пока обрадую, что овощей можно есть неограниченное количество (но голову не терять, конечно! :) )


На этой неделе я несколько упустила занятия спортом, только несколько раз йогой утром позанималась по 30-40 минут да несколько раз ходила в быстром темпе на улице.
Считаю калории, пью воду. Кстати, вода действительно становится хорошей и приятной привычкой. Пью сейчас больше, чем до программы.

Предыдущие отчеты:
Прошло 5 недель
Итоги 1 месяца
Итоги 3 недели
Прошло 2 недели
Результаты 1 недели
Начала!!!
Посылочные радости от Vision
День победы


Tags: 100 дней красоты и здоровья, здоровье
Subscribe

Recent Posts from This Journal

promo olga_krav4enko november 1, 2017 10:02 6
Buy for 10 tokens
Хотела написать этот пост еще в августе, да все как-то откладывалось. Хотя все скрины были готовы, но руки не доходили. А между тем информация важная и нужная для желающих сэкономить, на мой взгляд. Как делать покупки и экономить? Все просто: пользоваться всеми спецпредложениями, которые только…
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 7 comments