cofe-i-chokolat (olga_krav4enko) wrote,
cofe-i-chokolat
olga_krav4enko

Category:

В вашей жизни достаточно активности?

Попалась сегодня интересная информация о необходимом минимальном уровне физической активности.

"Длительность и интенсивность физической активности зависит от ваших целей. Если на повестке дня вопрос о занятиях для поддержания здоровья, то достаточно 20-минутной прогулки или пробежки каждый день. Также возьмите за правило регулярно отрываться от рабочего стола, чтобы увеличить расход калорий и снизить риск некоторых заболеваний, вызванных гиподинамией.

Если же на кону решение о снижении веса, то обычных нагрузок недостаточно. Исследования Американского совета по физическим упражнениям утверждают, что значительные потери веса происходят у тех, кто занимается фитнесом, по крайней мере, 1 час в день (5 раз в неделю). А наиболее явные результаты будут, если нагружать себя до 90 минут в день (5 раз в неделю).

Эти же американские исследования вывели и рекомендации для тех, кто хочет снизить риски многих заболеваний. Например, чтобы снизить риск рака молочной железы, надо заниматься от 45 до 50 минут в день. А для здоровья сердца следует учитывать, что хотя бы трижды в неделю от 20 до 30 минут тренировок должны составлять интенсивные кардио-нагрузки
."

Что такое кардионагрузки? Это те нагрузки, которые вызывают учащенное сердцебиение и пульс. Сердце начинает работать в усиленном режиме.

Зачем они нужны?
Именно при кардионагрузках сгорает лишний жир в организме, укрепляется сердечная мышца, снижается риск инфарктов, сахарного диабета, уменьшается уровень стресса, улучшается сон и общее самочувствие.

Если говорить о занятиях в спортивном зале, то к кардиотренажерам относятся беговая дорожка, степпер, эллипс, велотренажер.
Если же вы не хотите тратиться на оплату занятияй в зале и/или предпочитаете заниматься самостоятельно, на свежем воздухе, то для вас - ходьба, бег, езда на велосипеде, подъем и спуск по лестнице (кстати, знаете, что по интенсивности нагрузки 1 подъем приравнивается к 2 спускам).

При таких занятиях нужно, чтобы пульс находился в "целевой зоне". Он рассчитывается по формуле: для женщин нижний порог пульса= (220 - возраст)*0,6
верхний порог пульса= (220-возраст) *0,8
Эти показатели желательно не превышать.

Я решила посчитать, достаточно ли у меня минимальной нагрузки:
1 раз в неделю йога (занятие длится 75 мин. вместе с шавасаной, ее исключаю, получаем 60 мин.)
6 раз в неделю по 15 мин. домашняя йога
Итого: как раз ровно 150 мин. в неделю.

Минимум выполняю. Но понимаю, что это только для поддержания жизни в организме. Нужно увеличивать нагрузку, например, за счет прогулок.

По 15 мин. в день в быстром темпе - уже плюс 105 мин. Уже лучше!

А если еще добавить танцы раза 3 в неделю по 10-15 мин. - совсем замечательно.

Ставлю для себя цель - выйти на уровень 300 мин. в неделю.

Кто со мной? Предлагаю раз в неделю отчитываться о своей физической нагрузке. Скажем, вечером по воскресеньям.


Да, сейчас по лестнице спускаюсь с 9 этажа только пешком, никакого лифта. Добавлю еще и подъемы!

Как у вас обстоят дела с физической нагрузкой? Набираете необходимый минимум?

Tags: здоровье
Subscribe

promo olga_krav4enko november 1, 2017 10:02 6
Buy for 10 tokens
Хотела написать этот пост еще в августе, да все как-то откладывалось. Хотя все скрины были готовы, но руки не доходили. А между тем информация важная и нужная для желающих сэкономить, на мой взгляд. Как делать покупки и экономить? Все просто: пользоваться всеми спецпредложениями, которые только…
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 5 comments