Слышали ли вы что-нибудь про колесо жизненного баланса? А сами составляли его когда-нибудь для своей жизни?
Я впервые услышала о нем пару лет назад на одном тренинге в интернете. Первое, о чем там рассказывали и было составление колеса жизненного баланса.
Колесо жизненного баланса - один из видов психологической практики, который позволяет увидеть картину вашей жизни целиком, только в проекции на бумагу. И важный момент - картину вашей жизни в данный момент времени и как ее видите именно вы.
Вы выбираете 8-10 сфер своей жизни, актуальные именно для вас. И делите по их числу круг, нарисованный на бумаге, на такое же количество секторов. Как правило, у всех бывают сектора
здоровье,
финансы,
бизнес или работа,
дом/семья (а иногда они разделены на разные сектора),
друзья/общение.
Но могут добавляться и другие - отдых, интересные события (иногда его называют яркость жизни), дети, духовное развитие, личностный рост и т.д. Определите, какие сектора для вас самые важные и занесите их названия на лист бумаги.
Дальше нам нужно определить по шкале от 1 до 10 на каком уровне развития в данный момент для вас находится тот или иной сектор. 10 - это когда вы полностью удовлетворены этой сферой, она у вас постоянно активна, развивается и приносит только радость. 1 балл - когда полная неудовлетворенность.
Как оценивать? Все, конечно, очень субъективно. Но вы-то сами в глубине души знаете, что здоровье, скажем, у вас на 8 - и спортом занимаетесь, и правильно питаетесь, и воду пьете, а вот пункт хобби хромает, дотягивает до 3 только - давно уже не рукоделили, не читали книг. И так по каждому пункту. Я примерно напишу, какие критерии можно рассматривать:
Здоровье (уход за телом, питание, физическая нагрузка, энергия, молодость и красота);
Дом, семья (повседневные дела, комфорт, вещи, быт, условия жизни);
Самореализация (хобби, работа, творчество, карьера, удовлетворение амбиций, признание);
Финансы (достаток, деньги, уровень жизни, доход, наличие финансовой подушки и/или пассивного дохода);
Личностный рост (саморазвитие, увлечённость, духовный рост, обучение);
Живое общение (друзья, приятели, клубы по интересам, форумы, помощь людям);
Личная жизнь (любовь, отношения, личное время);
Отдых (общение с природой, путешествия, развлечения, сон).
1-3 - это критические значения (ямки в нашей жизни)
4-7 нормальная наполненность сферы
8-10 - приятная удовлетворённость жизнью
Оцененные части секторов закрашиваем и в результате получаем кривое колесо, т.к. все сектора неравны по оценке.
Теперь давайте взглянем на наш круг жизни. Какие сферы вас больше всего порадовали? А какие огорчают и вы хотели бы в них что-нибудь изменить?
Конечно, если мы возьмемся за изменения сразу во всех сферах, то очень быстро руки у нас опустятся и мы опять придем к тому же, от чего ушли. Лучше всего выбрать 1-2 сферы, над которыми вы хотели бы поработать в ближайшее время. План таков: мы работаем над этими 1-2 сферами около месяца, не меньше. Затем добавляем еще 1-2 сферы, продолжая работать и над первыми двумя.
Такой круг жизни в идеале надо рисовать для себя каждый месяц. Например, каждый последний день месяца мы рисуем колесо жизненного баланса, определяем провальные сферы = намечаем план действий на ближайший месяц.
По каждой из выбранных сфер мы будем делать в течение месяца 1 ДЕЛО в день, которое продвинет вас вперед и при анализе в конце месяца позволит увидеть более высокие баллы, а значит - продвижение.
Просто в своем ежедневнике добавляете в список 1 дело для выбранной сферы. Ничего сложного. Но это даст вам почувствовать, что вы имеете контроль над своей жизнью и можете ее менять в лучшую сторону.
Какую оценку вы бы хотели видеть тут через 3 месяца, 6 месяцев, год, 5 лет?
Есть еще волшебные действия, которые могут увеличивать наполнение сразу нескольких сфер одновременно. Например, поход всей семьей на природу - это и здоровье, и семья, и общение.
Продумайте, какие ваши действия могут принести такое одновременное наполнение разных сфер? Старайтесь использовать их чаще.
Попробуйте нарисовать для себя колесо жизненного баланса. Что получилось? Какие области на
высоте, а какие провальные?
Хотите тренинг по колесу жизненного баланса?
Journal information