cofe-i-chokolat (olga_krav4enko) wrote,
cofe-i-chokolat
olga_krav4enko

Category:

Расслабимся?

Мы постоянно находимся в напряжении. Вот прямо сейчас внимательно понаблюдайте за собой – за выражением лица, руками, ногами. Кто-то сидит нога на ногу и постоянно покачивает ногой, кто-то стучит пальцами по столу, у кого-то нахмурены брови или сжаты челюсти. В обычной жизни мы практически не расслабляемся, только во сне. А нашему организму это необходимо, т.к. с течением времени напряжение в организме накапливается и потом снимать его становится все труднее и труднее. Мышечное напряжение головным мозгом понимается как сигнал угрозы, расслабленные же мышцы сообщают мозгу, что все хорошо, все спокойно.

Чтобы хорошо и правильно расслабиться, сначала нужно произвольно напрячь все мышцы. Помните, в уроках по аутотренингу сначала рекомендуется очень сильно напрячься, а потом уже поочередно расслаблять мышцы.

Научно разработал метод мышечной релаксации Э.Джекобсон. Все упражнения сначала начинаются с напряжения, а заканчиваются расслаблением.

Антистрессовая зарядка
Каждое упражнение выполнять по несколько раз

1. скрестить пальцы рук, руки вытянуть вперед, спину сильно выгнуть, почувствовать напряжение мышц спины, подержать такое напряженное состояние, расслабиться
2. поднять высоко плечи, подержать напряжение, расслабиться
3. соединить лопатки, сцепив руки в замок за спиной, подержать напряжение, расслабиться
4. встать, поднять руки вверх и тянуться вверх как можно выше. Растянуться, подержать напряжение и расслабиться
5. зажать ягодицы, расслабиться
6. сидя на стуле, вытянуть вперед ноги и сильно тянуть носки, расслабить
7. пятками «сверлим» пол, напрягаем голени, расслабиться
8. поставить ноги на носочки, выпрямить подошвы, расслабить
9. руки вытянуть вперед, сжать кулаки, растопырить пальцы, расслабиться
10. воздушный поцелуй, губы вытягиваем как можно дальше, расслабляемся
11. улыбаемся широко, с напряжением, расслабиться
12. надуть щеки, расслабиться
13. зажмурить сильно глаза – расслабиться
14. поднять брови с усилием, расслабиться

Еще отличными и быстрыми способами расслабления являются вода в любом варианте: бассейн, ванна, море, сауна и баня, и, конечно, сон.

А вы как предпочитаете снимать напряжение?
Tags: здоровье
Subscribe

Recent Posts from This Journal

promo olga_krav4enko november 1, 2017 10:02 6
Buy for 10 tokens
Хотела написать этот пост еще в августе, да все как-то откладывалось. Хотя все скрины были готовы, но руки не доходили. А между тем информация важная и нужная для желающих сэкономить, на мой взгляд. Как делать покупки и экономить? Все просто: пользоваться всеми спецпредложениями, которые только…
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 2 comments